» Làm đẹp

01/11/2017 | 08:32 GMT+7

Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng, hội chị em nên biết

Động tác 1:

- Đứng đằng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng.

- Cúi gập người xuống song song với sàn nhà, vẫn đảm bảo lưng giữ thẳng.

- Từ từ xoay sang trái, nhấc tay trái qua tai.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.

Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng hội chị em nên biết

Động tác 2:

- Nằm trên thảm, hai chân để lên ghế.

- Hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm.

- Dùng hết sức nhấc người lên khỏi sàn nhà, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Làm tương tự với bên còn lại.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ 2 bên.

Động tác 3:

- Đặt ghế phía sau lưng, chùng người xuống sao cho đầu gối gập lại vuông góc, lưng thẳng, hai tay chống vào thành ghế, mông không được chạm ghế.

- Từ từ nâng chân phải lên, giữ thẳng trước mặt trong vài giây. Làm tương tự với bên chân còn lại.

- Lặp đi lặp lại động tác 20 lần, xen kẽ 2 bên chân.

Động tác 4:

- Chống hai tay vào thành ghế

- Giữ thẳng lưng

- Cúi gập người như tư thế chống đẩy

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

- Tăng thời gian lên 10s mỗi ngày.

Động tác 5:

- Để ghế phía sau lưng.

- Hai tay chống vào ghế.

- Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác này 20 lần.

>>

Xem thêm

Chia sẽ
  
Cộng Đồng

4 lời nhắn gửi của làn da về trạng thái stress tinh thần mà bạn không nên bỏ qua

4 lời nhắn gửi của làn da về trạng thái stress tinh thần mà bạn không nên bỏ qua

Người ta thường nói rằng vẻ đẹp phải bắt đầu từ sâu bên trong, và điều này thực sự có căn cứ khoa học. Nếu như bạn đang có một khoảng thời gian khó khăn và tinh thần bị ảnh hưởng tiêu cực, thì làn da sẽ là bộ phận đầu tiên lên tiếng đấy....

Ngủ thiếp đi trong khi nghe nhạc, tỉnh dậy chàng trai phát hiện mình bị điếc

Lại đến mùa hanh khô, học ngay 5 bí quyết giúp làn da luôn mịn màng, bóng ...

Cẩn thận kẻo đầu đầy gàu chỉ vì chính những việc mà bạn làm hàng ngày

Những loại bệnh tuyến vú lành tính mà nữ giới rất hay gặp phải, nên tìm ...