» Làm đẹp

01/11/2017 | 08:32 GMT+7

Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng, hội chị em nên biết

Động tác 1:

- Đứng đằng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng.

- Cúi gập người xuống song song với sàn nhà, vẫn đảm bảo lưng giữ thẳng.

- Từ từ xoay sang trái, nhấc tay trái qua tai.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.

Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng hội chị em nên biết

Động tác 2:

- Nằm trên thảm, hai chân để lên ghế.

- Hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm.

- Dùng hết sức nhấc người lên khỏi sàn nhà, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Làm tương tự với bên còn lại.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ 2 bên.

Động tác 3:

- Đặt ghế phía sau lưng, chùng người xuống sao cho đầu gối gập lại vuông góc, lưng thẳng, hai tay chống vào thành ghế, mông không được chạm ghế.

- Từ từ nâng chân phải lên, giữ thẳng trước mặt trong vài giây. Làm tương tự với bên chân còn lại.

- Lặp đi lặp lại động tác 20 lần, xen kẽ 2 bên chân.

Động tác 4:

- Chống hai tay vào thành ghế

- Giữ thẳng lưng

- Cúi gập người như tư thế chống đẩy

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

- Tăng thời gian lên 10s mỗi ngày.

Động tác 5:

- Để ghế phía sau lưng.

- Hai tay chống vào ghế.

- Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác này 20 lần.

>>

Xem thêm

Chia sẽ