» Làm đẹp

01/11/2017 | 08:32 GMT+7

Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng, hội chị em nên biết

Động tác 1:

- Đứng đằng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng.

- Cúi gập người xuống song song với sàn nhà, vẫn đảm bảo lưng giữ thẳng.

- Từ từ xoay sang trái, nhấc tay trái qua tai.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.

Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng hội chị em nên biết

Động tác 2:

- Nằm trên thảm, hai chân để lên ghế.

- Hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm.

- Dùng hết sức nhấc người lên khỏi sàn nhà, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Làm tương tự với bên còn lại.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ 2 bên.

Động tác 3:

- Đặt ghế phía sau lưng, chùng người xuống sao cho đầu gối gập lại vuông góc, lưng thẳng, hai tay chống vào thành ghế, mông không được chạm ghế.

- Từ từ nâng chân phải lên, giữ thẳng trước mặt trong vài giây. Làm tương tự với bên chân còn lại.

- Lặp đi lặp lại động tác 20 lần, xen kẽ 2 bên chân.

Động tác 4:

- Chống hai tay vào thành ghế

- Giữ thẳng lưng

- Cúi gập người như tư thế chống đẩy

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

- Tăng thời gian lên 10s mỗi ngày.

Động tác 5:

- Để ghế phía sau lưng.

- Hai tay chống vào ghế.

- Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác này 20 lần.

>>

Xem thêm

Chia sẽ
  
Cộng Đồng

3 hành vi gây tổn thương lớn cho tử cung nhưng nhiều cô nàng vẫn vô tình mắc phải, nhất là điều số 2

3 hành vi gây tổn thương lớn cho tử cung nhưng nhiều cô nàng vẫn vô tình mắc phải, nhất là điều số 2

Tầm quan trọng của tử cung đối với nữ giới luôn là điều mà bạn nên quan tâm hàng đầu. Bởi tử cung là nơi thụ thai của nữ giới và nó cũng là cơ quan quan trọng để thải độc trong cơ thể. Do đó, các cô gái nên chú ý chăm sóc tử cung trong cuộc sống hàng ngày. Có 3 hành vi dễ gây tổn thương cho tử cung của nữ giới nhưng nhiều cô nàng lại không hề hay biết....

7 điều về "vùng kín" có thể khiến bạn giật mình vì "sao mình lại không biết nhỉ?"

5 sự thật về nam giới mà nhiều người hay lý giải sai!

“Vòng một" bỗng dưng thay đổi bất thường, đừng quá lo lắng!

Đau bụng bên trái: Dấu hiệu của các bệnh nguy hiểm ai cũng có thể mắc phải